Få det bedste ud af din nattesøvn

Den kolde tid har sneget sig ind over os og tanken om bare at blive liggende under den varme dyne, når vækkeuret ringer om morgenen er fristende. Man føler, man har et større søvnbehov, fordi mange af døgnets timer er mørke.

Her er et par gode tip til hvordan du får det bedste ud af din nattesøvn:

Alle mennesker er forskellige. Det gælder også med hensyn til søvnbehov. Nogle kan nøjes med fem til seks timers søvn i løbet af natten, andre har behov for otte eller ni timers søvn. Hvad passer bedst til dig? Prøv dig frem og find ud af hvornår du føler dig mest udhvilet og ret dig efter det. Får man en god søvn er man i stand til at klare dagens opgaver meget mere effektivt. Sørg for at finde en rytme og stå op på samme tid hver morgen.

Motion er en vigtig faktor, hvis man vil sove stabilt. Kroppen er mere afslappet under søvnen, så du sover tungere. Der skal dog helst gå minimum tre timer fra du har dyrket motion, til du skal sove. Kroppen skal lige have lov til at geare ned og slappe af inden sengetid.

Tag et varmt bad, dæmp lyset og hør noget stille musik inden du skal sove. Det giver dig ro og får din puls ned. Gå ikke i seng før du føler dig træt, så kommer du bare til at ligge og vende og dreje dig.

Natmad er hyggeligt, men en dårlig ide. Kaffe, the, cola og alkohol er heller ikke smart, hvis du vil få det bedste ud af søvnen. Det virker opkvikkende og gør søvnen urolig.

Sidst men ikke mindst er det værd at nævne, at sovemedicin helst bør undgåes. Man kan blive afhængig af medicinen og efterhånden som ens dosis bliver større, påvirker det også én i vågen tilstand.

Skrevet 9. oktober 2003 af TH

Artikel muligheder

MICHA